Allenamento in palestra: lanciare e prendere in gruppi

Campo: Per ogni gruppo si posizionano 2 coni uno di fronte all'altro a una distanza di circa 10 metri, in totale quindi 6 coni per 3 gruppi. Le tre corsie sono una accanto all'altra.

Materiale: 6 coni, 1 pallone per gruppo e diversi palloni di riserva.

Giocatori: I giocatori vengono divisi in 3 gruppi e assegnati alle corsie. I primi giocatori di ogni gruppo si fronteggiano, gli altri si mettono in fila dietro di loro. Un giocatore per gruppo ha la palla in mano.

• Il primo giocatore lancia al compagno di fronte, poi corre dall'altra parte e si mette in fondo alla fila.
• La palla passa continuamente da giocatore a giocatore con un passaggio dal petto.
• Sui tratti di corsa i giocatori possono svolgere in aggiunta esercizi di tecnica di corsa.

Punteggio: Giocare come gara a squadre: quale gruppo fa circolare la palla più velocemente senza che tocchi terra?

Varianti:

• Far rimbalzare la palla a terra, cioè giocare con passaggio battuto a terra.
• Lanciare e prendere la palla solo con la destra.
• Lanciare e prendere la palla solo con la sinistra.
• Giocare con due palle, una con passaggio dal petto, l'altra con passaggio battuto a terra.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.