Allenamento in palestra: lancio di precisione come gara a squadre

Campo: Allestire due corsie una accanto all'altra. In ogni corsia un cono alto segna la posizione di partenza, seguito da un percorso a slalom di 4 coni. Alla fine della corsia c'è un cerchio con palline, dietro il quale un plinto o un cesto fa da bersaglio.

Materiale: 2 coni alti, 8 coni, 2 cerchi, 2 plinti o cesti, per ogni cerchio da sei a otto palline come palline da ping-pong, da tennis o mini palloni da calcio, casacche di due colori.

Giocatori: Due squadre, assegnate alle due corsie.

• Al segnale di partenza dell'allenatore i giocatori corrono senza palla nel percorso a slalom e lo percorrono il più velocemente possibile.
• Alla fine prendono una pallina dal cerchio e la lanciano nel plinto o nel cesto.
• Se centrano il bersaglio, sprintano indietro alla posizione di partenza e danno il cambio al giocatore successivo con un tocco di mano.
• Se un giocatore non centra il bersaglio, recupera la pallina e la rimette nel cerchio.

Punteggio: Svolgere come gara a squadre: quale squadra mette per prima tutte le palline nel plinto o nel cesto?

Varianti:

• Nel percorso a slalom i giocatori eseguono diversi esercizi di tecnica di corsa.
• I giocatori percorrono il percorso all'indietro.
• Invece delle palline usare palloni da calcio: i giocatori alzano la palla con un pallonetto nel plinto oppure la calciano dentro di controbalzo o al volo.
• Se necessario allestire un percorso più grande con più ostacoli.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.