Allenamento in palestra: percorso di coni (salti sopra i coni)

Campo: Allestire due corsie parallele. Per ogni corsia un cono segna la posizione di partenza, poi seguono 7 coni di colori diversi uno dietro l'altro a una distanza di circa 1,5 metri e alla fine della corsia un punto di inversione.

Materiale: 18 coni di colori diversi, di cui 2 bandierine o segnali ben visibili per i punti di inversione.

Giocatori: Due squadre, assegnate alle due corsie.

• Il primo giocatore di ogni corsia supera i coni con salti a piedi uniti, corre fino al punto di inversione, torna indietro in linea retta e batte il cinque al compagno.

Punteggio: Giocare come gara a squadre: quale squadra supera i coni più velocemente?

Varianti:

• Nei giri successivi percorrere il percorso a slalom.
• Saltare a piedi uniti solo un cono sì e uno no.
• Saltare solo con la gamba destra.
• Saltare solo con la gamba sinistra.
• Assegnare a ogni colore di cono un compito di salto fisso, per esempio giallo per il salto a piedi uniti e blu per la gamba destra.
• Percorrere il percorso con la palla in mano.
• Attraversare i coni palla al piede con diversi compiti di conduzione.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.