Allenamento in palestra: percorso motorio

Campo: Su tutto il campo della palestra si allestisce un percorso circolare con le stazioni da A a G, partenza e arrivo si trovano nello stesso angolo. Le stazioni si susseguono in senso orario, negli angoli le bandierine segnano il tracciato di corsa.

Materiale: 4 bandierine o coni, 4 cerchi, 2 panche, 5 coni, 2 plinti, 1 materassino, 3 ostacolini, 1 ostacolo grande.

Giocatori: Tutti i giocatori percorrono il percorso uno dopo l'altro e partono dal punto di partenza e arrivo.

Stazioni:

• A: salti a piedi uniti nei cerchi.
• B: trascinarsi lungo la panca.
• C: correre sulla panca o camminarci in equilibrio.
• D: strisciare nel tunnel formato da plinti e materassino.
• E: saltare gli ostacolini.
• F: saltare l'ostacolo grande o passarci sotto.
• G: correre attraverso il percorso a zigzag.

• Tra le stazioni i giocatori corrono a ritmo blando o svolgono esercizi di tecnica di corsa.
• Non appena il primo giocatore ha completato la prima stazione, parte il giocatore successivo.

Punteggio: Svolgere come gara individuale o a squadre e cronometrare: chi completa il percorso senza errori nel minor tempo?

Varianti:

• Percorrere il percorso con la palla e condurla tra le stazioni, assegnando diversi compiti di conduzione, per esempio alla stazione G trascinare la palla lateralmente con la suola.
• Alle stazioni A, E e G assegnare diverse tecniche di salto e di corsa, per esempio salti su una gamba o passi laterali.
• Percorrere il percorso in direzione inversa.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.