Allenamento in palestra: sprint lunghi in due varianti (con/senza palla)

Campo: Allestire due corsie una accanto all'altra. Per ogni corsia un cono alto segna la posizione di partenza. Su una corsia, a circa 20 metri di distanza, c'è un cono alto come punto di inversione, così da formare un tratto rettilineo. Sull'altra corsia 4 coni a una distanza di 5 metri formano un arco fino al punto di inversione.

Materiale: 4 coni alti, 4 coni, nella variante in conduzione anche diversi palloni.

Giocatori: Due squadre, assegnate alle due corsie.

• Al segnale di partenza i primi giocatori percorrono in sprint il loro tratto.
• Il giocatore sul tratto rettilineo scatta fino al punto di inversione, torna indietro e batte il cinque al giocatore successivo, che parte subito.
• Il giocatore sul tratto a semicerchio scatta lungo il semicerchio fino al punto di inversione, torna in linea retta e batte anche lui il cinque al compagno.
• Dopo alcuni giri si cambiano i lati.

Punteggio: Quale squadra percorre il proprio tratto di sprint più velocemente?

Varianti:

• Percorrere i tratti all'indietro.
• Percorrere i tratti con la palla e assegnare diverse forme di conduzione.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.