Calcio Esercizio
Allenare la velocità con i paletti
Organizzazione
Campo: Cinque paletti sono disposti come percorso uno dietro l'altro a due metri di distanza; altri cinque paletti sono a terra a un metro di distanza l'uno dall'altro.
Materiale: 10 paletti.
Giocatori: I giocatori svolgono i compiti uno dopo l'altro.
Svolgimento
Paletti in piedi:
- Attraversare a slalom.
- Attraversare a slalom all'indietro.
- Attraversare a slalom lateralmente.
- Girare completamente attorno a un paletto sì e uno no in senso orario; il corpo resta sempre rivolto in avanti.
- Girare completamente attorno a un paletto sì e uno no in senso antiorario; il corpo resta sempre rivolto in avanti.
- Attraversare a slalom lateralmente in corsa incrociata.
- Alternare due paletti avanti e un paletto indietro; a ogni cambio di direzione si cambia anche lato.
Paletti a terra:
- Due passi tra i paletti.
- Attraversare i paletti a slalom con passi laterali.
- Attraversare i paletti a slalom in corsa incrociata.
- Due passi tra i paletti, lateralmente.
Consiglio
- Mantenere il baricentro basso.
- Agire sull'avampiede.
- Accompagnare con le mani.
- Fare pause sufficienti tra i giri.
- Scegliere sempre la via più breve e non allargare la traiettoria.
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza calcistica specifica Esplosività
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19 Uomini / Donne
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori 10-15 giocatori 16-22+ giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale
- Livello dell'esercizio
- Facile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo