Calcio Esercizio
Aumentare la Lunghezza del Passo Verso la Fine della Corsa
Organizzazione
- 7-12 coni
- La distanza da un cono rosso/giallo/blu è di 2/3/4 lunghezze del piede. La distanza potrebbe dover essere adattata in base alla dimensione e all'età del giocatore.
Svolgimento
- Questo esercizio mira ad aumentare gradualmente la lunghezza del passo durante la corsa.
- Il giocatore corre lungo i coni, facendo un passo tra ogni cono. Successivamente, il giocatore sprinta ulteriormente per 20 metri e poi esegue una corsa leggera di raffreddamento.
- Il giocatore completa 6-8 ripetizioni. Tra le ripetizioni, il giocatore fa circa 60 secondi di pausa.
Consiglio
Punti Tecnici:
Fase di Accelerazione:
- Passi forti e veloci
- Oscillazione del braccio dritta
- Raddrizzarsi gradualmente
Corsa:
- Mantenere una posizione neutra della testa
- Sollevamento sufficiente del ginocchio per la lunghezza del passo
- Stabilità nelle anche e nel torso
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Programma di fitness Intervalli variabili Esplosività
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19 Uomini / Donne
- Tempo
- 20 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori 10-15 giocatori 16-22+ giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale
- Livello dell'esercizio
- Facile
- Luogo allenamento
- Campo
- Momento dell'allenamento
- Preparazione della stagione