Calcio Esercizio
Aumentare la lunghezza del passo verso la fine dello sprint
Organizzazione
Campo: Da sette a dodici coni sono disposti in fila. La distanza da un cono rosso è di due lunghezze di piede, da un cono giallo di tre e da un cono blu di quattro; se necessario viene adattata alla statura e all'età del giocatore.
Materiale: Da 7 a 12 coni.
Giocatori: Ogni giocatore lavora per conto proprio.
Svolgimento
- L'obiettivo dell'esercizio è aumentare gradualmente la lunghezza del passo nel corso dello sprint.
- Il giocatore corre lungo i coni facendo un passo in ogni spazio intermedio.
- Poi continua lo sprint per altri 20 metri e conclude con una corsa leggera.
- Si eseguono da sei a otto giri, con circa 60 secondi di pausa tra l'uno e l'altro.
Consiglio
- Nella fase di accelerazione fare passi rapidi e con spinta.
- Oscillare le braccia in linea retta e raddrizzare gradualmente il busto.
- Durante lo sprint mantenere la testa in posizione neutra.
- Fare attenzione a un sollevamento del ginocchio sufficiente per la lunghezza del passo.
- Mantenere la stabilità di anche e tronco.
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Programma di fitness Intervalli variabili Esplosività
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19 Uomini / Donne
- Tempo
- 20 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori 10-15 giocatori 16-22+ giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale
- Livello dell'esercizio
- Facile
- Luogo allenamento
- Campo
- Momento dell'allenamento
- Preparazione della stagione