Calcio Esercizio
Balzi lunghi
Organizzazione
Un giro dura circa 10 secondi. Il numero di giocatori è a piacere. Due coni possono ad esempio segnare la partenza e l'arrivo.
Svolgimento
Balzi lunghi e ampi su una gamba, alternando dall'avampiede sinistro a quello destro. Entrambe le gambe sono piegate. Le braccia oscillano con slancio seguendo il movimento contrapposto della corsa. Il busto è eretto. L'obiettivo è spingersi lontano e in alto e restare in aria il più a lungo possibile. Dopo la fase di spinta il busto si distende in avanti e verso l'alto.
Consiglio
- I palmi delle mani sono aperti (per uno sprinter vale 3/100 di secondo). - Si corre sugli avampiedi e non su tutto il piede o sul tallone. - Appoggio morbido e leggero, senza pestare o battere i piedi. - Le braccia piegate vicino al corpo si muovono in modo alternato rispetto alle gambe. Non lontano dal corpo (non come nell'esultanza per un gol). - Possibilmente in diagonale (braccio sinistro/piede destro e viceversa). - Movimenti rapidi e brevi. - Breve tempo di contatto con il suolo.
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Progressione
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto