Calcio Esercizio
Capovolta in avanti + sprint
Organizzazione
La stazione è segnata con un cono di partenza e uno di arrivo. Davanti al cono di partenza i giocatori si mettono in fila. Non più di 5-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
Il giocatore esegue al segnale dell'allenatore una capovolta in avanti. Subito dopo la capovolta sprinta fino al cono di arrivo.
Consiglio
- Il giocatore si rotola in avanti dopo una capriola e si appoggia con una mano durante l'alzata esplosiva e parte sugli avampiedi con lo sprint. - Nello sprint si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta energica sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono in alternanza al movimento delle gambe (se la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa) attivamente. Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 2 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto