Capriola all'indietro/in avanti con pallone

- Il giocatore è seduto con le gambe/braccia piegate a terra e si appoggia sui palmi delle mani. - Può anche partire leggermente dalla posizione accovacciata, prende slancio e rotola all'indietro sulla schiena/testa. Le mani/braccia servono da leva. - Atterra sulle gambe e si porta in posizione eretta. - La capriola in avanti avviene da una posizione eretta accovacciata con un mini-tuffo in avanti e successivo rotolamento sulla schiena/glutei. - Nel movimento di presa il portiere può scegliere se prendere il pallone con entrambe le braccia distese al petto o al punto più alto spingendosi sulla gamba destra (alternando con la sinistra) con entrambi i palmi. - Nel lancio laterale il braccio viene disteso all'indietro come un lanciatore di giavellotto e il pallone viene posizionato sul palmo aperto. Il braccio disteso viene poi portato in avanti sotto tensione. Passa vicino all'orecchio. Importante è il passo di arresto. Se il portiere lancia con la destra, la gamba sinistra è posizionata in avanti lateralmente. Se lancia con la sinistra, la gamba destra è posizionata in avanti lateralmente. Si può far praticare la tecnica di lancio contro una rete e poi integrare l'azione di lancio nell'allenamento di tiro, in cui dopo un pallone parato, questo deve essere lanciato in una porta posizionata a distanza variabile.