Cerchio del Diavolo

• 2 porte
• 2 pali
• 20 coni
• Dividere in 5 squadre di uguale dimensione (qui 4 giocatori ciascuna).
• Predisporre 5 quadrati (vedi immagine)

Questo esercizio viene eseguito ad alta intensità. Gli esercizi nei quadrati devono essere eseguiti per 2-3 minuti, seguiti da un cambio di postazioni nella pausa di 1 minuto.

Dopo ogni quadrato più "pesante", c'è un rondò, che deve essere eseguito a un ritmo elevato.

Quadrato 1 in basso a sinistra: 2 giocatori sono in piedi davanti a ogni barra. Il primo giocatore passa la palla, il giocatore di fronte la prende, palleggia intorno alla barra a un ritmo elevato e passa al giocatore successivo di fronte.

Quadrato 2 in alto a sinistra: Rondo 3 contro 1. Con 10 passaggi riusciti, il giocatore al centro deve fare delle flessioni.

Quadrato 3 al centro: 2 contro 2 nel quadrato. Se i giocatori riescono a giocare 5 passaggi tra loro, possono finire su una delle porte grandi e ricevere un punto.

Quadrato 4 in basso a destra: Rondo 3 contro 1. Se 10 passaggi vengono eseguiti con successo, il giocatore al centro deve eseguire delle flessioni.

Quadrato 5 in alto a destra: corsa libera su 2 lati, poi sprint diagonale ad alta velocità. Poi di nuovo corsa. Lo sprint si effettua sempre sullo stesso cono.