Circuito a stazioni per resistenza, sprint, forza e coordinazione

Campo: dieci stazioni vengono allestite in cerchio.

Materiale: 2 scalette di coordinazione, 2 palle mediche, 12 coni in 4 colori, cinture elastiche di resistenza e 5 palloni.

Giocatori: due giocatori per stazione.

1. Salti laterali a piedi uniti sopra la palla.
2. Scaletta con la sequenza di passi run-out-in.
3. Lanciarsi la palla medica da circa tre metri.
4. Mettere in tensione le cinture elastiche ed eseguire passi brevi e rapidi; questa stazione si esegue due volte — una volta con la cintura intorno ai fianchi, una volta intorno alla coscia.
5. Sprint intorno al percorso di coni.
6. Tocchi alternati sulla palla con il piede sinistro e destro.
7. Scaletta con la sequenza di passi double-out-in.
8. Lanciarsi la palla medica da sdraiati.
9. Toccare alternativamente i coni del colore chiamato.
10. Sprint e colpo di testa di ritorno al compagno, alternati.

Nota: dieci stazioni danno undici esercizi, perché la stazione 4 si esegue due volte. Per ogni esercizio sono previsti due minuti e mezzo, alla stazione 4 ciascuno 75 secondi; alle stazioni 9 e 10 il compito cambia dopo un minuto. Le pause vengono inserite in base al livello di prestazione.