Circuito del diavolo I

Campo: allestire cinque quadrati da 4 coni ciascuno: quattro agli angoli di una metà campo e uno al centro. Su due lati opposti c'è una porta con portiere per lato.

Materiale: 2 porte, 2 paletti, 20 coni, palle.

Giocatori: formare cinque squadre di uguale numero, nell'esempio da 4 giocatori ciascuna; ogni squadra occupa un quadrato.

• I compiti nei quadrati vengono svolti per 2-3 minuti ad alta intensità; segue il cambio di stazione durante una pausa di un minuto.
• Dopo ogni quadrato più impegnativo segue un torello, che però va anch'esso giocato a ritmo alto.
• Quadrato 1 (in basso a sinistra): davanti a ogni paletto ci sono 2 giocatori. Il primo giocatore passa la palla, il giocatore di fronte la stoppa, conduce la palla attorno al paletto a ritmo alto e passa al giocatore successivo di fronte.
• Quadrato 2 (in alto a sinistra): torello 3 contro 1. Dopo 10 passaggi riusciti il giocatore al centro deve fare delle flessioni.
• Quadrato 3 (centro): 2 contro 2 nel quadrato. Se riescono 5 passaggi consecutivi, si può concludere su una delle porte grandi e la squadra ottiene un punto.
• Quadrato 4 (in basso a destra): torello 3 contro 1. Dopo 10 passaggi riusciti il giocatore al centro deve fare delle flessioni.
• Quadrato 5 (in alto a destra): corsa blanda su due lati, poi uno sprint diagonale a ritmo alto, quindi di nuovo corsa blanda. Lo sprint parte sempre dallo stesso cono.