Calcio Esercizio
Combinazioni di corsa con breve sprint
Organizzazione
Allestimento di un percorso come da grafica. I giocatori si mettono in fila a coppie al cono di partenza.
Svolgimento
Due giocatori partono contemporaneamente al comando dell'allenatore. Prima si esegue un "salto da sciatore" attraverso i cerchi, con successivo sprint fino al piccolo cono. Poi si esegue una corsa in skipping laterale sopra i sei paletti. Ora i giocatori devono cambiare direzione lateralmente e fare passi laterali attraverso i due paletti sfalsati lateralmente. Per concludere i giocatori superano gli ultimi due paletti con skipping e sprintano fino al cono. Tutto avviene alla massima velocità. I due giocatori successivi possono partire non appena i precedenti hanno superato i cerchi.
Consiglio
- Le distanze dei paletti dovrebbero essere diverse tra loro. - Movimenti corti e rapidi sugli avampiedi (non su tutto il piede). I talloni non devono toccare il suolo, gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale contromovimento della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Breve tempo di contatto al suolo, massima velocità. - Passi laterali avanti/indietro: In direzione laterale le gambe vengono portate parallelamente in alternanza avanti e indietro, le braccia oscillano in sincronia con il movimento delle gambe. - 6 cerchio/i, 4 coni, 12 ostacolo/i
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 20 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto