Calcio Esercizio
Combinazioni di corsa con sprint breve
Organizzazione
Si allestisce un percorso come da grafica. I giocatori si mettono in fila a coppie al cono di partenza.
Svolgimento
Due giocatori partono contemporaneamente al comando dell'allenatore. Prima eseguono il «salto dello sciatore» attraverso i cerchi, seguito da uno sprint fino al cono piccolo. Poi eseguono uno skip laterale sopra i sei paletti. A questo punto i giocatori devono sterzare di lato ed eseguire passi laterali tra i due paletti sfalsati lateralmente. Per finire i giocatori superano gli ultimi due paletti con skip e scattano fino al cono. Tutto si svolge alla massima velocità. I due giocatori successivi possono partire non appena i due precedenti hanno superato i cerchi.
Consiglio
- Le distanze tra i paletti dovrebbero essere diverse tra loro. - Movimenti brevi e rapidi sugli avampiedi (non su tutta la pianta del piede). I talloni non devono toccare il suolo, gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale movimento incrociato della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Breve tempo di contatto con il suolo, massima velocità. - Passi laterali in avanti/all'indietro => muovendosi lateralmente, le gambe si allargano e si riavvicinano alternativamente in parallelo, le braccia oscillano a tempo con il movimento delle gambe. - 6 cerchi, 4 coni, 12 ostacoli
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 20 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto