Calcio Esercizio
Coordinazione e sprint
Organizzazione
Campo: Il percorso viene allestito in linea: prima due file sfalsate di coni, poi una fila di ostacoli, quindi la scaletta di coordinazione e alla fine un cono colorato. Da lì il tratto di sprint riporta indietro passando per altri due coni colorati.
Materiale: Coni di diversi colori, ostacoli e 1 scaletta.
Giocatori: I giocatori affrontano il percorso uno dopo l'altro.
Svolgimento
Il percorso viene affrontato in senso orario. Si eseguono i seguenti esercizi:
- Saltellare sulla gamba destra atterrando accanto a ogni cono.
- Saltellare sulla gamba sinistra atterrando accanto a ogni cono.
- Saltare gli ostacoli a piedi uniti.
- Percorrere la scaletta secondo le indicazioni — ad esempio due appoggi per spazio o in-out.
- Correre all'indietro per circa cinque metri.
- Sprint fino al cono di arrivo.
Consiglio
- Nei due esercizi di saltelli restare sugli avampiedi e mantenere l'equilibrio.
- Nei salti sugli ostacoli lavorare a piedi uniti, in modo sincrono e fluido, tenere le braccia vicine al corpo e usarle per lo slancio.
- Nella scaletta restare sempre sugli avampiedi, eseguire in modo pulito e fluido e tenere le braccia strette al corpo.
- Nella corsa all'indietro rivolgere lo sguardo in avanti e restare sugli avampiedi.
- Eseguire tutti gli esercizi in modo pulito e alla massima velocità possibile.
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Resistenza calcistica specifica Resistenza di base GAT
Coordinazione
- Coordinazione
- Percorso di coordinazione
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19 Uomini / Donne
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori 10-15 giocatori 16-22+ giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale
- Livello dell'esercizio
- Intermedio
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo