Corsa a ginocchia alte e skip alternati

Un giro comprende 4-5 ripetizioni dell'esercizio. Il numero di giocatori è a piacere. Due coni possono ad esempio segnare la partenza e l'arrivo.

I giocatori eseguono 4-5 volte di seguito la stessa sequenza di movimento. Questa è sempre composta da un blocco combinato di skip e successiva corsa a ginocchia alte, seguito da una fase di recupero in cui si corre in modo sciolto per 4-6 metri. Sequenza di movimento dello skip: Il giocatore esegue alla massima velocità movimenti brevi e rapidi sugli avampiedi (non su tutto il piede) con un tempo di contatto con il suolo il più breve possibile. I talloni non devono toccare il suolo, le gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale movimento contrapposto della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Sequenza di movimento della corsa a ginocchia alte: Come lo skip, solo che le gambe piegate devono essere portate il più in alto possibile. 1 + 2 - Skip 3 + 4 - Corsa a ginocchia alte