Calcio Esercizio
Corsa a slalom + sprint
Organizzazione
Con due coni ciascuna si segnano una linea di partenza e una linea del traguardo. Nel mezzo si allestisce con coni o paletti un piccolo percorso a slalom (vedi grafica). I giocatori si mettono in fila sulla linea di partenza. Per stazione non dovrebbero esserci più di 5-8 giocatori.
Svolgimento
Al segnale dell'allenatore i giocatori fanno uno sprint attraverso il percorso a slalom e poi in linea retta oltre la linea del traguardo. Non appena il giocatore ha superato il primo cono/paletto dello slalom, parte il giocatore successivo.
Consiglio
- I palmi delle mani sono aperti, non stringere i pugni. - Appoggio morbido e leggero, senza pestare o battere i piedi, ma con leggerezza. - Movimenti rapidi e brevi. - Breve tempo di contatto con il suolo. - Nello sprint si parte sugli avampiedi con i piedi sfalsati. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo la spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento in modo alternato rispetto alle gambe (se la gamba destra va avanti, va avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 8 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto