Corsa ad ostacoli + tiro in porta

- Esecuzione tecnica rapida e pulita sugli ostacoli. - Skipping: movimenti corti e rapidi sugli avampiedi (non su tutto il piede). I talloni non devono toccare il suolo, le gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il movimento naturale di corsa contrapposto (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Breve tempo di contatto al suolo, massima velocità. - Corsa a ginocchia alte: La gamba destra verso l'alto nella posizione angolare massima. Il braccio sinistro (piegato) va ugualmente nel movimento verso l'alto. La gamba sinistra è quasi distesa. Il giocatore sta sugli avampiedi. Quando l'avampiede destro tocca il suolo, segue lo stesso movimento con il sinistro. Il busto è eretto. Breve tempo di contatto al suolo, massima velocità. - Non appena il portiere ha superato l'ultimo cono, arriva il tiro dell'allenatore. - Poco prima del tocco del pallone da parte dell'AP, il portiere fa un piccolo saltello a piedi uniti o un breve passo in avanti, allarga le braccia lateralmente, piega leggermente le ginocchia e sta sugli avampiedi. I piedi sono rivolti verso l'allenatore e sono distanziati circa alla larghezza delle anche, il busto è leggermente inclinato in avanti e gli occhi fissano il pallone. - Il corpo deve essere sempre portato dietro il pallone nell'azione di parata. - Nell'azione di parata il portiere non deve mai cadere all'indietro, ma sempre in avanti. - Salti laterali sfalsati (movimento da sciatore): Con il busto leggermente inclinato in avanti, si salta lateralmente in avanti alternando gamba destra e sinistra. È importante che salto e atterraggio avvengano sugli avampiedi. Le braccia oscillano in supporto. Lo sguardo è rivolto in avanti. - 6 cerchio/i, 6 ostacolo/i, 1 porta/e regolamentare/i