Calcio Esercizio
Corsa all'indietro sfalsata lateralmente
Organizzazione
Un giro dura circa 10 secondi. Il numero di giocatori è a piacere. Due coni possono ad esempio segnare la partenza e l'arrivo.
Svolgimento
I giocatori avvicinano e allontanano le gambe lateralmente (in modo simile ai passi laterali) alla massima velocità possibile. I piedi però non si toccano quando si avvicinano e sono, alternativamente, distanti tra 10 e 70 cm. Le braccia sono piegate. Il tutto avviene, a differenza dei normali passi laterali, alternando la direzione di movimento lateralmente verso sinistra-indietro e lateralmente verso destra-indietro. Il busto è leggermente inclinato in avanti, lo sguardo segue la direzione del movimento.
Consiglio
- I palmi delle mani sono aperti (in uno sprinter vale 3/100 di sec.). - Si corre sugli avampiedi e non su tutta la pianta o sul tallone. - Appoggio morbido e leggero, senza pestare o battere i piedi. - Le braccia piegate vicino al corpo non si muovono molto. - Movimenti rapidi e brevi. - Breve tempo di contatto con il terreno. - Rotazione continua delle anche. - Le gambe sono leggermente piegate.
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Progressione
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto