Calcio Esercizio
Corsa all'indietro+sprint
Organizzazione
Si posizionano quattro coni come nella figura. I giocatori si distribuiscono in modo uniforme presso i due coni anteriori, in fila uno dietro l'altro. Per stazione non più di 10 giocatori.
Svolgimento
A un segnale dell'allenatore o dei compagni i due giocatori partono in corsa all'indietro fino al cono successivo. Girano intorno al cono correndo all'indietro e poi scattano in avanti fino all'altezza dei due coni di partenza. Non appena i giocatori hanno girato intorno ai coni superiori, partono i due successivi. Alternativa: Può essere svolto anche come gara a gruppi.
Consiglio
- Corsa all'indietro => le gambe, piegate, si muovono all'indietro sugli avampiedi. Le braccia sono piegate e si muovono in opposizione. Il busto è leggermente piegato in avanti. - Nello sprint si parte a gambe sfalsate sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo la spinta vigorosa sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento alternandosi a quello delle gambe (se la gamba destra va in avanti, va in avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si passa a rullare su tutta la pianta del piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 4 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto