Calcio Esercizio
Corsa all'indietro + sprint
Organizzazione
Come da disegno vengono posizionati quattro coni. Ai due coni anteriori i giocatori si distribuiscono equamente e si mettono in fila. Non più di 10 giocatori per stazione.
Svolgimento
A un segnale dell'allenatore o dei compagni i due giocatori partono in corsa all'indietro fino al cono successivo. Aggirano il cono in corsa all'indietro e poi sprintano in avanti fino all'altezza dei due coni di partenza. Non appena i giocatori hanno aggirato i coni superiori, partono i due successivi. Alternativa: Può essere svolto anche come gara a squadre.
Consiglio
- Corsa all'indietro: Le gambe vengono mosse in posizione piegata sugli avampiedi all'indietro. Le braccia sono piegate e fanno il contromovimento. Il busto è leggermente inclinato in avanti. - Nello sprint si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta decisa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in alternanza al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e tranquillo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 4 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto