Calcio Esercizio
Corsa balzata alta/salto su una gamba
Organizzazione
Campo: Due coni segnano l'inizio e la fine del percorso di corsa.
Materiale: 2 coni.
Giocatori: Il numero di giocatori è a piacere.
Svolgimento
- Spingersi con la gamba sinistra con forza e il più in alto possibile. La gamba destra è piegata.
- Anche il braccio sinistro, piegato, accompagna il movimento verso l'alto.
- La gamba sinistra è quasi distesa; segue la spinta sull'avampiede.
- Quando l'avampiede destro tocca terra, inizia lo stesso movimento con la destra.
Nota: Un giro dura circa dieci secondi.
Consiglio
- I palmi delle mani sono aperti — in uno sprinter questo vale tre centesimi di secondo.
- Si corre sugli avampiedi, non sull'intero piede o sul tallone.
- Movimenti rapidi, brevi e fluidi.
- Tempo di contatto con il terreno breve alla massima velocità.
- Spingersi con forza verso l'alto.
- Il busto resta eretto.
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Flessibilità Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Progressione
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto