Corsa con ginocchia alte e skipping alternati

Una serie ha 4-5 ripetizioni. Il numero di giocatori è a piacere. Due coni possono ad esempio segnare la partenza e l'arrivo.

I giocatori eseguono 4-5 volte consecutive lo stesso schema di movimento. Questo consiste sempre in un blocco combinato di skipping e successiva corsa con ginocchia alte, seguito da una fase di recupero in cui si trotta leggermente per 4-6 metri. Esecuzione skipping: Il giocatore esegue al massimo ritmo movimenti brevi e rapidi sugli avampiedi (non sull'intero piede) con un tempo di contatto con il suolo il più breve possibile. I talloni non devono toccare il suolo, le gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale movimento opposto della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è piegato in avanti. Esecuzione corsa con ginocchia alte: Come lo skipping, ma le gambe piegate devono essere portate il più in alto possibile. 1 + 2 - Skipping 3 + 4 - Corsa con ginocchia alte