Calcio Esercizio
Corsa laterale sfalsata all'indietro
Organizzazione
Un ciclo dura circa 10 secondi. Il numero di giocatori è a piacere. Due coni possono ad esempio segnare l'inizio e la fine.
Svolgimento
I giocatori muovono le gambe (in modo simile al sidestep) lateralmente con la massima velocità possibile avvicinandole e allontanandole. I piedi tuttavia non si toccano nell'avvicinamento e sono alternativamente tra 10 e 70 cm di distanza. Le braccia sono piegate. Il tutto avviene, a differenza del normale sidestep, alternativamente nella direzione di movimento lateralmente verso sinistra-indietro e lateralmente verso destra-indietro. Il busto è leggermente inclinato in avanti, lo sguardo segue la direzione del movimento.
Consiglio
- I palmi delle mani sono aperti (per uno sprinter fa la differenza di 3/100 di secondo). - Si corre sugli avampiedi e non su tutto il piede o sul tallone. - Appoggio leggero e agile, senza pestare o battere i piedi. - Le braccia piegate al corpo non si muovono molto. - Movimenti rapidi e brevi. - Breve tempo di contatto con il suolo. - Rotazione costante delle anche. - Le gambe sono leggermente piegate.
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Progressione
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto