Corsa sugli ostacoli + tiro in porta

- Esecuzione tecnica rapida e pulita sopra gli ostacoli. - Skip => movimenti brevi e rapidi sugli avampiedi (non su tutta la pianta). I talloni non devono toccare il terreno, le gambe/braccia sono piegate e oscillano seguendo il naturale movimento incrociato della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Tempo di contatto con il terreno breve, velocità massima. - Corsa a ginocchia alte => la gamba destra è piegata verso l'alto fino alla massima angolazione possibile. Anche il braccio sinistro (piegato) sale verso l'alto. La gamba sinistra è quasi distesa. Il giocatore è sugli avampiedi. Quando l'avampiede destro tocca il terreno, segue lo stesso movimento con la sinistra. Il busto è eretto. Tempo di contatto con il terreno breve, velocità massima. - Non appena il portiere ha superato l'ultimo cono, arriva il tiro dell'allenatore. - Poco prima che il preparatore colpisca la palla, il portiere fa un piccolo saltello a piedi uniti o un breve passo in avanti, allarga le braccia lateralmente, piega leggermente le ginocchia ed è sugli avampiedi. I piedi sono rivolti verso l'allenatore e distanti circa quanto la larghezza delle anche, il busto è leggermente inclinato in avanti e gli occhi fissano la palla. - Nell'intervento il corpo deve sempre essere portato dietro la palla. - Nell'intervento il portiere non deve mai cadere all'indietro, ma sempre in avanti. - Balzi laterali alternati (balzo/movimento dello sciatore) => con il busto leggermente inclinato in avanti si stacca lateralmente in avanti, alternando gamba destra e sinistra (con la gamba destra in avanti a destra e con la sinistra in avanti a sinistra). È importante che stacco e atterraggio avvengano sugli avampiedi. Le braccia oscillano accompagnando il movimento. Quando la gamba d'appoggio tocca terra dopo lo stacco, l'altra gamba è piegata (nessun contatto con il terreno). Lo sguardo è rivolto in avanti. - 6 cerchi, 6 ostacoli, 1 porta grande