Corse a navetta

Con i coni si segnano diverse distanze sul campo. Si formano sempre gruppi da 4. Ogni gruppo riceve una palla medica.

Al comando dell'allenatore il primo giocatore di ogni gruppo scatta con la palla medica in mano fino al segno dei 20 metri e torna indietro. Lì consegna la palla al giocatore successivo del suo gruppo, che corre anch'egli fino al segno dei 20, torna indietro e consegna la palla al giocatore numero 3. Quando l'ultimo giocatore del gruppo ha completato il tratto, il giocatore 1 parte con lo sprint fino al segno dei 40 metri ecc. Un giro termina quando tutti i giocatori di un gruppo hanno percorso una volta ogni distanza con la palla medica. In totale si eseguono 10-15 giri consecutivi.