Corse con inversione

Con i coni si allestiscono diverse segnalazioni di distanza sul campo. Si formano sempre gruppi da 4. Ogni gruppo riceve una palla medica.

Il primo giocatore di ogni gruppo sprinta al comando dell'allenatore con la palla medica in mano fino al segno dei 20 metri e ritorno. Lì consegna la palla al giocatore successivo del suo gruppo, che corre anch'esso fino al segno dei 20 metri, torna indietro e passa la palla al giocatore numero 3. Quando l'ultimo giocatore del gruppo ha completato il percorso, il giocatore 1 riparte con lo sprint fino al segno dei 40 metri ecc. Una serie termina quando tutti i giocatori di un gruppo hanno completato ogni distanza con la palla medica. In totale si eseguono 10-15 serie consecutive.