Corse HIIT

2 Esercizi:Esercizio 1 (Sopra):

• 2 coni
• 1 pallone per giocatore
• 1 cassa (o recinzione/muro)

Esercizio 2 (Sotto):

• 6 coni
• Dalla linea di partenza alla linea di arrivo 20m, marcare la linea mediana

Esercizio 1:

• I giocatori stanno con il pallone sulla linea laterale, di spalle al campo. Su comando, iniziano a saltellare all'indietro sulla gamba sinistra, trascinando il pallone con la suola destra.
• Ogni passo all'indietro tocca il pallone con la suola destra, per tutta la larghezza del campo.
• Arrivati dall'altra parte, sprint fino alla linea dei 16m, poi trotterellare leggermente verso l'altra parte. Ripetere con l'altro piede.
• Dopo il secondo giro, stare a 5m da una recinzione. Inclinarsi in avanti contro la recinzione, braccia tese. Piede destro sulle punte, alzare il ginocchio sinistro a 90 gradi e toccare la recinzione con la punta del piede alla massima velocità per circa 60 secondi.
• 3 giri di questa combinazione di ritiro del pallone e "toccare la recinzione". Poi, i gruppi cambiano.

Esercizio 2:

• I giocatori corrono a massima velocità fino alla linea mediana (1), poi tornano alla linea di partenza (2), poi alla linea di fondo opposta (3), di nuovo alla linea mediana (4), di nuovo alla linea di fondo (5) e poi alla linea di partenza (6).
• Lo sforzo dovrebbe essere di circa 20 secondi. Poi trotterellare molto leggermente entro 10 secondi fino alla linea di fondo opposta (7) e ricominciare da lì. In totale, 4 minuti ovvero 8 ripetizioni.