Calcio Esercizio
Corse in salita
Organizzazione
La stazione viene allestita su una collina, un colle per sprint o un terreno simile con pendenza. L'inizio e la fine del percorso di sprint sono segnati ciascuno con un cono. Davanti al cono di partenza i giocatori si mettono in fila. Per ogni stazione non dovrebbero esserci più di 5-8 giocatori.
Svolgimento
Il giocatore parte al segnale dell'allenatore e sprinta in salita fino al cono finale e poi trotta rilassato in discesa fino al cono di partenza ecc.
Consiglio
Nello sprint si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza delle anche, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo la spinta energica dagli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in modo alternato al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rolla ora su tutto il piede (tallone, suola, avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 2 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U14 - U19
- Tempo
- 40 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo