Corse intorno al campo con sprint

Con dei coni si segnano gli angoli del campo, intorno ai quali i giocatori devono correre. Inoltre su entrambi i lati della linea di metà campo si posiziona un ulteriore cono. I giocatori si mettono in fila presso il cono di partenza giallo, uno dietro l'altro o in file da due.

I giocatori eseguono allunghi intorno a tutto il campo. Iniziano con uno sprint fino al primo cono sulla linea di metà campo (1), il resto del tragitto fino al cono di partenza lo percorrono di corsa blanda. La seconda corsa arriva poi fino alla prima bandierina d'angolo (2), il resto del tragitto si percorre di corsa blanda. Si prosegue con questo schema fino a completare il tragitto 4 (sprint fino al secondo cono della linea di metà campo, corsa blanda fino al cono di partenza). I giocatori devono correre sempre all'esterno dei coni e continuare lo sprint fino al segno di sprint stabilito di volta in volta. Durante un giro di corsa (corse 1-4) si corre sempre, di corsa blanda o di corsa, ma non si cammina mai. Legenda frecce: Freccia a doppio tratteggio = allungo/sprint Freccia a tratteggio semplice = corsa blanda