Calcio Esercizio
Corse lunghe con pesi o corse su scale prolungate
Organizzazione
Corse lunghe con pesi: Ai giocatori vengono fissati pesi. Questi possono essere fissati ad esempio sulle spalle o alle caviglie. Un'ulteriore possibilità è la corsa con manubri, preferendo pesi che possono essere fissati ai polsi con velcro, poiché non compromettono la posizione naturale della mano e del braccio durante la corsa. Corse su scale: I giocatori vengono posizionati uno dietro l'altro o affiancati davanti a una scala.
Svolgimento
Esercizio 1 - Corse lunghe con pesi I giocatori corrono con i pesi a ritmo submassimale (75-90%) su un percorso piano. Carico: 10 x 3 min Recupero: 2 min Esercizio 2 - Corse su scale prolungate - I giocatori corrono uno dietro l'altro o affiancati (a seconda della larghezza della scala) su per i gradini. Per ogni passaggio possono essere eseguiti diversi stili di corsa (corsa normale, salti a piedi uniti, salti monopodalici, skipping ecc.). Carico: 20 x 15 gradini Recupero: 30 sec
Consiglio
- Corse lunghe con pesi - Palmi delle mani aperti, non chiudere i pugni. Nella corsa rullare dal tallone all'avampiede. Appoggio leggero e agile, niente calpestio pesante. Le braccia piegate al corpo si muovono in alternanza con le gambe. - Corse su scale prolungate - La corsa sulle scale sollecita enormemente gli estensori delle gambe, la muscolatura dei glutei e i muscoli della parte posteriore della coscia. Poiché con questo tipo di allenamento della forza il cuore è molto sollecitato (la frequenza cardiaca sale rapidamente), con questo allenamento si ottengono buoni adattamenti cardiaci sotto carico. Nella corsa su per le scale si corre solo sugli avampiedi. I talloni non toccano i gradini.
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Forza
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U14 - U19
- Tempo
- 45 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile