Corse sulla distanza

Ogni 20 m si posizionano sul campo dei coni che segnano il percorso di corsa (figura). I giocatori si dispongono davanti alle stazioni, presso i coni di partenza sulla linea di fondo.

Ogni gruppo di corsa è sempre formato da 4-6 giocatori. I giocatori eseguono insieme allunghi su una distanza crescente alla massima velocità. Prima corrono fino al primo cono (20 m), tornano in sprint al cono di partenza, per poi scattare fino al cono 2 (40 m) ecc. Dopo aver completato il primo giro con lo sprint di 100 m, corrono una seconda volta i 100 metri e poi, a scalare, i tratti di 80 m, 60 m, 40 m e 20 m. Si possono allenare più giri.