Difesa preventiva: riscaldamento

Campo: Delimitare con quattro coni agli angoli un campo di circa 15 x 20 metri.

Materiale: 4 coni, 1 palla medica o 1 pallone da calcio.

Giocatori: Tutti e quattro gli angoli sono occupati. All'altezza del centro di un lato corto c'è un giocatore che tiene in mano una palla medica o un pallone da calcio. I due angoli di questo lato sono occupati da due giocatori ciascuno.

• Il giocatore con la palla cerca di arrivare in sprint dal proprio lato all'altro lato del campo e decide da solo quando partire.
• Non appena supera la linea di partenza, i due giocatori agli angoli alla sua sinistra e alla sua destra cercano di toccarlo prima della linea del traguardo.
• Se non viene preso, riparte dalla linea del traguardo nella direzione opposta. I due giocatori che prima occupavano i cinesini diventano i nuovi cacciatori, i cacciatori precedenti prendono la loro posizione.
• Se viene preso, nel giro successivo parte il giocatore che lo ha toccato e chi è stato preso assume il suo ruolo.

Nota: Idea dell'esercizio di Eddie Plickat.