Doppio percorso di coordinazione con passaggio & tecnica aerea

Campo: allestire due percorsi uno accanto all'altro. Il primo è composto da scaletta di coordinazione e cerchi e si percorre alternando sinistra e destra; il secondo è composto da ostacoli di paletti e ostacolini per salti a piedi pari in avanti e lateralmente, oltre a passi rapidi laterali, e termina con un colpo di testa.

Materiale: 1 scaletta di coordinazione, 5 cerchi, 3 ostacolini, 4 ostacoli di paletti (regolati bassi per il saltello a piedi pari), palloni e coni.

Giocatori: dividere la squadra in due gruppi, ognuno dei quali esegue un percorso. A metà del tempo si cambia. A ogni percorso c'è un appoggio pronto.

• Si deve creare un circuito in cui si allenano da un lato la coordinazione e i passaggi rasoterra, dall'altro la tecnica aerea.

Percorso 1:

• Il giocatore corre verso i cerchi e si sposta a passi rapidi verso destra con due appoggi in ogni cerchio, poi segue un uno-due.
• Lo stesso si ripete sul lato sinistro.
• Poi si sposta a passi rapidi verso il centro e scatta verso la scaletta, che può essere percorsa in diverse varianti.
• Segue un ultimo uno-due con il giocatore centrale e uno sprint ad arco per tornare alla posizione di partenza.

Percorso 2:

• Salto a piedi pari sopra gli ostacoli, una volta lateralmente e una volta in avanti.
• Uno-due a mezz'altezza con il compagno, poi si superano gli ostacoli successivi.
• Nuovo uno-due a mezz'altezza, seguito dall'ultimo salto sull'ostacolo e da un uno-due di testa.

Nota: far ruotare continuamente gli appoggi.