Calcio Esercizio
Esercizi di Sprint dal Jogging
Organizzazione
• 6 coni in 3 colori
Svolgimento
- Il giocatore si posiziona tra i due coni rossi. Il giocatore fa jogging fino ai coni blu e poi transita in uno sprint. Una volta superati i coni gialli a sprint, rallenta a jogging. Sulla strada per i coni blu, possono essere eseguite le seguenti attività:
- Calcio dei talloni
- Sollevamento ginocchia
- Saltelli
- Lavoro sulle caviglie
- 2-3 salti (decollo con entrambe le gambe)
- Il giocatore esegue 6-10 giri. Dopo ogni giro, il giocatore riposa circa 60 secondi.
Consiglio
Punti di Allenamento
- Transizione esplosiva nello sprint.
- Mantenere un movimento braccia dritto.
- Alzarsi gradualmente.
- Assicurare stabilità nel tronco e nelle anche.
- Aumentare la lunghezza del passo (sollevamento ginocchia).
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori 10-15 giocatori 16-22+ giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale
- Livello dell'esercizio
- Facile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto