Esercizi di sprint dalla corsa

Campo: Sei coni di tre colori segnano la partenza, il punto di accelerazione e il traguardo.

Materiale: 6 coni di 3 colori.

Giocatori: Ogni giocatore lavora per conto proprio.

• Il giocatore si posiziona tra i due coni rossi.
• Fino ai coni blu corre in scioltezza, poi passa allo sprint.
• Appena ha superato in sprint i coni gialli, rallenta in scioltezza.
• Si eseguono da sei a dieci giri, con circa 60 secondi di pausa tra l'uno e l'altro.

Compiti sul tratto fino ai coni blu: corsa calciata, corsa a ginocchia alte, salti alternati, lavoro delle caviglie e due o tre salti con stacco a due piedi.