Esercizio della settimana 18: corse intorno al campo con sprint

Con i coni si segnano gli angoli del campo, che i giocatori devono aggirare. Inoltre, su entrambi i lati della linea di metà campo viene posizionato un altro cinesino. I giocatori si mettono in fila uno dietro l'altro o in fila per due presso il cono di partenza giallo.

I giocatori eseguono allunghi intorno a tutto il campo. Iniziano con uno sprint fino al primo cono sulla linea di metà campo (1), il resto del percorso fino al cono di partenza lo fanno di corsa leggera. La seconda corsa arriva poi fino alla prima bandierina d'angolo (2), il resto del percorso si fa di corsa leggera. Si prosegue secondo questo schema finché non è completato il percorso 4 (sprint fino al secondo cono della linea di metà campo, corsa leggera fino al cono di partenza). I giocatori devono sempre correre all'esterno dei coni e scattare fino in fondo al rispettivo segno di sprint indicato. Durante un giro di corsa (corse 1-4) si procede sempre di corsa leggera o di corsa, ma non si cammina mai. Legenda frecce: Freccia a doppio tratteggio = allungo/sprint Freccia a tratteggio singolo = corsa leggera