Calcio Esercizio
Esercizio KW03: Tiro in porta su una porta con combinazioni di azioni specifiche del calcio da entrambi i lati contemporaneamente
Organizzazione
Si costruiscono con ostacoli e coni due percorsi uno di fronte all'altro. Al centro si costruisce, secondo il grafico, una porta. In porta va un portiere. I palloni sono distribuiti accanto ai coni nel campo. I giocatori vengono divisi sui due percorsi ai coni di partenza accanto alla porta e si dispongono in fila. Al centro del campo si posizionano a sinistra e a destra due coni.
Svolgimento
Il giocatore A salta un ostacolo, sprinta verso il pallone, dribbla con questo fino al cono e tira. Il giocatore B salta anch'egli contemporaneamente un ostacolo, sprinta verso il pallone, dribbla con questo intorno ai coni e tira. Il giocatore A è di norma più veloce perché ha il percorso più corto, quindi entrambi i giocatori possono partire quasi contemporaneamente.
Consiglio
- L'obiettivo è promuovere movimenti rapidi, esplosivi e scatti, abbinati a tecniche specifiche del gioco (dribbling, tiro in porta). - Nel tiro in porta prestare attenzione a potenza e precisione. - I palmi delle mani sono aperti, non fare pugni. - Appoggio leggero e agile, niente calpestio pesante, bensì leggerezza. - Movimenti rapidi e corti. - Breve tempo di contatto al suolo. - Nello sprint si parte in posizione di passo sull'avampiede. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dell'anca, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo la spinta energica dall'avampiede il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono attivamente in alternanza con il movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sull'avampiede si inizia a rullare su tutto il piede (tallone, suola, avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 2 ostacolo/i, 6 coni
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Possesso palla Controllo di palla Dribbling Tecniche di tiro/tiro
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 20 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Portiere
- 1 portiere
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo