Calcio Esercizio
Esercizio settimana 03: tiro in porta su una porta con combinazioni di azioni specifiche del calcio da entrambi i lati contemporaneamente
Organizzazione
Con ostacoli e coni si allestiscono due percorsi uno di fronte all'altro. Al centro, come da grafica, si posiziona una porta. In porta va un portiere. Le palle sono distribuite nel campo accanto ai coni. I giocatori vengono distribuiti sui due percorsi e ai coni di partenza accanto alla porta e si mettono in fila uno dietro l'altro. Al centro del campo si posizionano due coni a sinistra e a destra.
Svolgimento
Il giocatore A salta un ostacolo, scatta verso la palla, conduce la palla fino al cono e tira. Contemporaneamente anche il giocatore B salta un ostacolo, scatta anch'egli fino alla palla, conduce la palla al piede attorno ai coni e tira. Di norma il giocatore A è più veloce, perché ha il percorso più corto; per questo entrambi i giocatori possono partire quasi contemporaneamente.
Consiglio
- L'obiettivo è favorire movimenti e scatti rapidi ed esplosivi, abbinati a tecniche vicine alla partita (conduzione, tiro in porta). - Nel tiro in porta fare attenzione a tensione e precisione del passaggio. - I palmi delle mani sono aperti, non stringere i pugni. - Appoggio morbido e leggero, non pestare né battere i piedi, ma leggerezza nei piedi. - Movimenti rapidi e brevi. - Tempo di contatto con il terreno breve. - Nello sprint si parte a piedi sfalsati sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza delle anche, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono attivamente in modo alternato al movimento delle gambe (se la gamba destra va in avanti, va in avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla ora su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 2 ostacoli, 6 coni
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Possesso palla Controllo di palla Dribbling Tecniche di tiro/tiro
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 20 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Portiere
- 1 portiere
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo