Esercizio settimana 19: allenamento tecnico per il riscaldamento

Per a) Conduzione stretta, molti tocchi, cambi di direzione e di ritmo, diverse varianti di conduzione (collo, interno, suola ecc.); gioco di passaggi di destro e di sinistro, passaggi decisi e precisi, il passaggio del giocatore esterno può arrivare direttamente sul passatore o nella sua traiettoria di corsa. Se la palla viene passata sul giocatore, questi deve girarsi con lo stop e partire nella direzione opposta; se la palla viene passata nella traiettoria di corsa, deve scattare direttamente verso la palla e controllarla. Per b) Lanciare con precisione con entrambe le mani, non lanciare palle a «parabola», ma solo leggermente dal basso verso l'alto. Gioco di testa: la superficie di contatto è la fronte, lo slancio si prende con la «tensione ad arco» (schiena inarcata), le braccia sono piegate e al contatto con la palla vengono portate con uno scatto verso il corpo. Interno: ruotare completamente la caviglia verso l'esterno (90 gradi), muovere il piede dal basso verso l'alto in direzione della palla. Bloccare la caviglia al momento del contatto con la palla. Petto: il busto si inclina leggermente all'indietro, orientamento frontale verso la palla, dopo che la palla è ricaduta viene rigiocata al volo di collo pieno. Per c) Conduzione vedi a; applicare diverse finte (piroetta, doppio passo, American Fake ecc.), dopo la finta breve sprint. Per d) Vedi a. Per e) Nel palleggio mettersi a 2-3 metri di distanza, applicare diverse tecniche di palleggio (collo pieno, coscia, testa...) e combinazioni di palleggio (piede-testa-coscia; piede dx - coscia dx - coscia sinistra - piede sinistro...). Il busto è eretto. Nel palleggio con il piede distendere il collo del piede. La superficie di contatto è il dorso del piede -> nessuna rotazione della palla. - 4 coni