Calcio Esercizio
Esercizio settimana 44: tiro in porta su due porte dopo controllo orientato/azioni diverse
Organizzazione
Si allestiscono due porte una di fronte all'altra e sei coni (vedi disegno). I giocatori si distribuiscono in modo uniforme sui quattro coni di partenza esterni. Le palle si trovano presso i giocatori del gruppo A e B.
Svolgimento
Svolgimento dell'esercizio I: A gioca un passaggio rasoterra ad A1. A1 conduce la palla verso il cono centrale, gli passa accanto sul lato interno e tira in porta. Contemporaneamente B passa la palla a B1, che a sua volta conduce la palla verso il cono centrale, gli passa accanto sul lato interno e poi tira in porta. Prima si deve calciare a effetto con l'interno del piede, piazzando la palla negli angoli della porta, poi si tira in porta di collo pieno o con un calcio d'interno. Svolgimento dell'esercizio II: Come I, ma ora prima del cono centrale si esegue una finta. Per allenare gli svolgimenti con entrambi i piedi, in tutte le esercitazioni i giocatori cambiano lato dopo 5 minuti (A diventa B / A1 diventa B1). Variante I: Ogni giocatore ha una palla. A e B partono contemporaneamente e si incontrano esattamente al centro. Entrambi i giocatori si agganciano con il braccio sinistro e fanno un giro completo (girando con slancio). Poi si tira nella direzione di corsa. Poi stesso svolgimento per B1 e A1. Variante II: Ogni giocatore ha una palla. I giocatori A e B partono contemporaneamente in conduzione dai loro coni e dopo 2-3 metri passano la palla in diagonale sulla linea di corsa dell'altro, in modo che questi arrivi al tiro in porta all'altezza dei coni centrali. Poi partono A1 e B1 con lo stesso esercizio. Variante III: Il giocatore A fa un uno-due con il giocatore A1, che aspetta al cono centrale. Poi il giocatore A crossa dalla linea di fondo verso il giocatore A1, che è entrato di corsa nell'area piccola e cerca la conclusione. Svolgimento parallelo per B e B1. Variante IV: A gioca la palla al giocatore A1, che aspetta al cono centrale, e corre in diagonale verso la porta. Il giocatore A1 gioca di sponda sulla corsa di A, segue brevemente il proprio passaggio e riceve da A un passaggio in profondità (verso la linea di fondo). Il giocatore A1 crossa questa palla in area di rigore, dove il giocatore A arriva alla conclusione. Svolgimento parallelo per B e B1. Dopo ogni giro i giocatori A e A1 e i giocatori B e B1 si scambiano le posizioni.
Consiglio
Tiro in porta: - Fare attenzione alla corretta postura del corpo nel tiro: busto sopra la palla; piede d'appoggio spostato lateralmente di circa 30- 40 cm rispetto alla palla, con il piede che punta nella direzione del tiro; le braccia accompagnano il movimento; il braccio più vicino alla gamba che calcia segue il movimento di caricamento della gamba, l'altro viene portato in avanti; al momento del tiro lo sguardo è rivolto alla palla. - Nel tiro al volo il busto dovrebbe essere leggermente inclinato in avanti e la palla dovrebbe essere colpita in un punto basso (non troppo alto). In questo modo la palla riceve una spinta maggiore e una precisione più elevata. - Nel colpo di testa la superficie di impatto è la fronte. La spinta viene generata da una tensione ad arco del busto (il giocatore inarca la schiena). Poco prima di colpire la palla il giocatore rilascia la tensione ad arco portando la testa in avanti di scatto e colpisce la palla davanti al corpo. Durante questo movimento le braccia, piegate, vengono portate indietro. Passaggio: - Nel passaggio al giocatore sponda fare attenzione a giocare sul suo piede forte. - Lo stop e il controllo orientato devono essere un movimento fluido. Va evitato che la palla rimbalzi troppo lontano, così come uno stop e controllo orientato che si scosti dalla linea di corsa diritta. - Nel passaggio sulla linea di corsa, passare la palla in modo che chi riceve possa avviare l'azione successiva (ad es. cross) il più direttamente possibile (in corsa). Finte: - Eseguire le finte circa 1-2 metri prima del cono centrale. Poi aumentare brevemente il ritmo, conclusione. Conduzione: - All'inizio della conduzione il busto è leggermente inclinato in avanti. Quando si ferma e si tira indietro la palla, il busto si raddrizza un po'. - Nell'esecuzione di una finta di corpo il baricentro si sposta di conseguenza a destra o a sinistra, per effetto dell'inclinazione laterale del busto tipica delle finte di corpo. - Non sbilanciarsi all'indietro. - Le braccia sono piegate all'altezza del gomito e vengono portate lateralmente al corpo, secondo il normale movimento delle braccia nella corsa/camminata. - Piegare la gamba nel controllo orientato. - La palla viene toccata solo leggermente («dolcemente»). Occorre sviluppare sensibilità per la palla. - Alzare regolarmente la testa (sguardo alternato verso la palla e in avanti). - Mantenere alto il ritmo. - Il maggior numero possibile di tocchi di palla. - Durante l'esecuzione le gambe sono leggermente piegate all'altezza del ginocchio. - Conduzione stretta (la palla non dovrebbe allontanarsi dal piede più di 50 cm). Giocatore sponda: - Il giocatore sponda fa un breve contromovimento non appena il giocatore che parte inizia il movimento di caricamento e poi va brevemente incontro alla palla. - 2 porte grandi, 6 coni
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Possesso palla Controllo di palla Dribbling Finte/Numeri Passaggi Tecniche di tiro/tiro
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Forza
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Flessibilità Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 40 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 6 - 9 giocatori 10-15 giocatori
- Portiere
- 2 portieri
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo