Esplosività

- Postura corretta di busto, anche, testa, braccia, gambe e piedi. - Spinta/stacco sugli avampiedi. - Tempo di contatto con il suolo breve. - Nella partenza/spinta con l'avampiede sinistro, l'avampiede destro dovrebbe essere appoggiato in avanti e non spostato indietro o di lato, a meno che non si scelga di scattare verso destra; in quel caso il piede destro dovrebbe appoggiare lateralmente a destra. - Nell'allenamento dei salti a due piedi far oscillare le braccia. - Nel salto su una gamba atterrare sullo stesso piede con cui si è staccato. - I segni visibili sono una buona tecnica di corsa, azione di spinta e di trazione, busto piuttosto eretto quando il ginocchio viene sollevato in alto, appoggio sugli avampiedi, sollevamento del ginocchio, frequenza e ampiezza del passo (spinta/trazione), tempo di contatto con il suolo (pliometria). - Mantenere alta la concentrazione. - Nello sprint si parte a gambe sfalsate sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza del passo aumenta. Le braccia si muovono attivamente in alternanza con le gambe (se la gamba destra va avanti, va avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si passa a rullare su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza del passo aumenta fino al massimo. - 2 coni o più