Forza + 4vs4

24 giocatori divisi in 3 per ogni stazione (12 nelle posizioni degli attaccanti e 12 in quelle dei difensori)

4 stazioni per difensori: Salti bipodalici laterali tra over bassi Corsa a V con giubbetto Corsa a V in scivolamento laterale con giubbetto Salti bipodalici a croce tra 4 ostacoli alti 4 stazioni (unica esercitazione) per gli attaccanti: Traini di 50m Al termine di ogni stazione si entra nel campo di gioco e si esegue un 4vs4 + portieri per 1’. Se i difensori recuperano palla a loro volta attaccano Terminata l'esercitazione ci si posiziona nella stazione successiva. Al termine della serie si invertono i ruoli. In tutto sono 8 ripetizioni divise in due serie.