Calcio Esercizio
Gara di sprint con coordinazione di corsa
Organizzazione
Vengono allestiti due percorsi di sprint con stazione di ostacoli speculari l'uno all'altro. Al rispettivo cono anteriore i giocatori si mettono in fila. Ad ogni cono di partenza dei due percorsi c'è lo stesso numero di giocatori. Non più di 10-12 giocatori per allestimento.
Svolgimento
I due giocatori dei percorsi partono al comando dell'allenatore/di un compagno con una corsa all'indietro fino al primo cono. Lì cambiano il più velocemente possibile in corsa in avanti, fanno un breve scatto agli ostacoli che percorrono con skipping laterale (2 appoggi davanti, 2 tra, 2 dietro e di nuovo 2 appoggi tra i paletti). Poi segue un breve sprint in avanti fino al cono successivo, dove si girano nuovamente e corrono all'indietro fino al cono di arrivo. Non appena il giocatore inizia gli skipping agli ostacoli, parte il giocatore successivo. Alternativa: Gara a squadre. I due gruppi corrono uno contro l'altro. Non appena un giocatore del rispettivo gruppo ha toccato il cono di arrivo, può partire il giocatore successivo.
Consiglio
- Breve tempo di contatto al suolo. - Corsa all'indietro: Le gambe vengono mosse in posizione piegata sugli avampiedi all'indietro. Le braccia sono piegate e fanno il contromovimento. Il busto è leggermente inclinato in avanti. - Skipping: movimenti corti e rapidi sugli avampiedi (non su tutto il piede). I talloni non devono toccare il suolo, gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale contromovimento della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Breve tempo di contatto al suolo, massima velocità. - Rotazioni rapide ed esplosive intorno ai coni. - Nello sprint si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta decisa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in alternanza al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e tranquillo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 8 coni, 4 ostacolo/i
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra Allenamento in coppie
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto