In una porta regolamentare viene posizionata una porta piccola. Sulla linea dei 16 metri viene posizionato il pallone, dove si trova il giocatore.
Il giocatore esegue passaggi lunghi nella zona bersaglio. Lo spazio tra le traverse della porta piccola e della porta grande costituisce la zona bersaglio. Alternativa: - Posizionando un cono si può aumentare la distanza dalla porta. - Questo esercizio può essere svolto anche come gara. Per farlo, due o più giocatori si alternano. Chi realizza più centri, vince. Ci sono diversi modi per eseguire un passaggio: - con il tiro d'interno piede - il collo del piede - l'interno piede - l'esterno piede - con effetto
- La gamba d'appoggio dovrebbe essere posizionata a 30 - 40 cm di distanza lateralmente accanto o all'altezza del pallone. - Nel passaggio con l'interno piede la punta del piede è rivolta verso l'alto, la caviglia è tesa e il busto leggermente inclinato in avanti sopra il pallone. - Stare sull'avampiede, sollevare leggermente il piede di gioco e colpire il pallone al centro. Portare il corpo sopra il pallone e non andare in iperlordosi all'indietro. - Dopo aver colpito il pallone, accompagnare con la gamba. - Attenzione alle braccia! Quando si passa con l'interno piede destro, il braccio sinistro va verso l'anca destra, con l'interno piede sinistro il braccio destro va verso l'anca sinistra! - Nel tiro con il collo del piede la caviglia è distesa, le punte dei piedi puntano verso il suolo e il busto è leggermente inclinato sopra il pallone. - Quando si gioca il pallone con l'esterno piede si può facilmente assumere una posizione arretrata. - Nel tiro d'interno piede ci si muove lateralmente sfasati rispetto al pallone, il corpo va in posizione obliqua. - 1 porta/e piccola/e, 1 cono, 1 porta/e regolamentare/i