Giri del campo con sprint

Con coni vengono segnati gli angoli del campo che i giocatori devono percorrere. Inoltre su entrambi i lati della linea di centrocampo viene posizionato un ulteriore cono. I giocatori si mettono in fila o in file da due al cono giallo di partenza.

I giocatori fanno progressioni di corsa intorno a tutto il campo. Iniziano con uno sprint fino al primo cono sulla linea di centrocampo (1), il resto del percorso fino al cono di partenza viene trottato. La seconda corsa va fino alla prima bandierina d'angolo (2), il resto del percorso viene trottato. Secondo questo schema si prosegue fino al completamento del percorso 4 (sprint fino al secondo cono sulla linea di centrocampo, trotto fino al cono di partenza). I giocatori devono sempre correre all'esterno dei coni e sprintare fino al rispettivo marcatore di sprint. Durante un giro di corsa (corse 1-4) si trotta o si corre, mai però si cammina. Legenda frecce: Freccia doppiamente tratteggiata = Progressione/Sprint Freccia semplicemente tratteggiata = Trotto leggero