Intervalli intensivi con esercizi tecnici

Campo: posizionare i coni alti per il tratto di corsa circa 10 metri all'interno del campo. Alla fine del tratto di corsa allestire inoltre con 4 coni un campo più piccolo di circa 15 x 15 metri.

Materiale: 4 coni alti, 4 coni, palloni per gli esercizi tecnici.

Giocatori: per le fasi di recupero si formano coppie.

• I giocatori percorrono il tratto di corsa con un'intensità di circa il 90 per cento.
• Dopo ogni corsa si spostano nel campo più piccolo e lì, come fase di recupero attivo di 2-3 minuti, eseguono a coppie esercizi tecnici, ad esempio passaggi rasoterra, lanci con le mani con stop o colpi di testa.
• L'ideale sono da 2 a 3 serie di corsa con 4 ripetizioni ciascuna, con una pausa di 10 minuti tra le serie.
• In combinazione con altri esercizi o giochi a tema per migliorare la resistenza anaerobica sono possibili anche meno serie.