Calcio Esercizio
Intervalli Intensivi con Esercizi Tecnici
Organizzazione
- 4 coni per segnare la pista di corsa
- 4 coni per creare un campo più piccolo di circa 15x15 metri alla fine della pista di corsa
Svolgimento
- I giocatori corrono con un'intensità del 90% lungo la pista di corsa. Dopo ogni corsa, si spostano sul campo più piccolo e si impegnano in esercizi tecnici a coppie (ad esempio, passaggi corti, ricezioni con lanci, colpi di testa, ecc.) come fase di recupero attivo (2-3 minuti).
- Idealmente, ci sono 2-3 serie con 4 ripetizioni ciascuna. Dovrebbe esserci un periodo di riposo di 10 minuti tra le serie. Sono possibili serie ridotte quando combinate con altri esercizi/forme di gioco per migliorare la resistenza anaerobica.
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Controllo di palla Dribbling
Resistenza
- Reistenza
- Programma di fitness Resistenza calcistica specifica Resistenza di base GAT Intervalli variabili
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19 Uomini / Donne
- Tempo
- 30 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori 10-15 giocatori 16-22+ giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Difficile
- Luogo allenamento
- Campo
- Momento dell'allenamento
- Preparazione della stagione