Calcio Esercizio
Lanciare le gambe avanti/indietro
Organizzazione
Un passaggio dura circa 10 secondi. Il numero di giocatori è a piacere. Due coni possono segnare ad esempio la partenza e l'arrivo.
Svolgimento
I giocatori si muovono sugli avampiedi in avanti o all'indietro e lanciano alternativamente la gamba sinistra e destra in avanti o all'indietro. Il busto è eretto o leggermente inclinato all'indietro. Nel lanciare le gambe all'indietro il busto è piegato in avanti. Le braccia fanno movimenti bruschi a forbice avanti e indietro.
Consiglio
- I palmi delle mani sono aperti (per uno sprinter fa una differenza di 3/100 sec.). - Appoggio leggero e agile, niente calpestio pesante. - Le braccia piegate al corpo si muovono in alternanza con le gambe. Non lontano dal corpo (niente esultanza da gol). - Possibilmente in diagonale (braccio sinistro/piede destro e viceversa). - Il busto è leggermente inclinato all'indietro e le gambe distese in avanti. - Movimenti brevi e rapidi. - Breve tempo di contatto al suolo.
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza
Coordinazione
- Coordinazione
- Flessibilità
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Progressione
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo