Calcio Esercizio
Lanciare le gambe in avanti/all'indietro
Organizzazione
Un giro dura circa 10 secondi. Il numero di giocatori è a piacere. Due coni possono ad esempio segnare la partenza e l'arrivo.
Svolgimento
I giocatori si muovono sugli avampiedi in avanti o all'indietro, lanciando alternativamente la gamba sinistra e la gamba destra in avanti o all'indietro. Il busto è eretto o leggermente inclinato all'indietro. Quando si lanciano le gambe all'indietro, il busto è inclinato in avanti. Le braccia eseguono movimenti a forbice bruschi in avanti e all'indietro.
Consiglio
- I palmi delle mani sono aperti (per uno sprinter vale 3/100 di sec.). - Appoggio morbido e leggero, senza pestare o battere i piedi. - Le braccia, piegate vicino al corpo, si muovono alternandosi alle gambe. Non lontano dal corpo (non come un'esultanza dopo un gol). - Se possibile in diagonale (braccio sinistro/piede destro e viceversa) - Il busto è leggermente inclinato all'indietro e le gambe sono tese in avanti. - Movimenti rapidi e brevi. - Breve tempo di contatto con il suolo.
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza
Coordinazione
- Coordinazione
- Flessibilità
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Progressione
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo